動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)とは?

 

動的ストレッチとは身体を動かしながら身体を伸ばしていくストレッチです。止まった時間を作らず常に動き続けながら筋肉にテンションを与えていきます。
このストレッチの特徴はエンジンを温めるような行為で、身体の可動域を広げながらかつ、筋肉のトレーニングになることです。
特に深層筋、インナーマッスルのトレーニング効果があります。

 

静的ストレッチ(スタティックストレッチ)とは?

 

静的ストレッチとはポーズを決めてそこで静止するストレッチです。
このストレッチの特徴はずばり筋肉の伸展です。筋肉そのものを伸展しやすくします。
ですから身体は柔らかくなります。しかし筋力は強化されません。

 

どのように使い分けて美脚にするか?

 

美脚を目指す上ではこの両方のストレッチが必要になります。
動的ストレッチで関節の可動域を広げながらインナーマッスル(深層筋)の強化を行い、静的ストレッチで筋肉そのものを柔らかくします。

 

美脚には筋肉の強さ柔軟性両面が必要。

 

脚内側に関しては筋力が弱くなってかつ伸縮性がなくなっている方が多く、脚外側に関しては使用過多で筋肉が筋疲労を起こし伸縮性が欠如しています。

それぞれの部位に見合ったストレッチをすることで出来る限り最短で結果に導きます。

 

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